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【中医四季瘦身学堂】夏减重、冬养瘦,顺应季节轻鬆瘦!

冬天的寒冷让人忍不住大吃大喝,也因此囤积了厚厚的脂肪。你是不是经常在天气开始变热时,才惊觉泳衣又穿不下,立誓要减掉肥肉也来不及了?如果是,你一定要知道中医的四季养生秘诀,让你不再每年都懊恼,而是年年更享瘦!

顺应季节特性 夏日减重3要点
夏日炎炎,出汗多、睡眠少、食欲减退、代谢加快,整体而言消耗能量较其他季节来的多,是最适合减重的季节。为了不浪费减重的大好时光,中医师陈建辉、萧善文在《瘦出好体质!》书中提到,夏季做到3要点更有助于减重:

要点1:多喝水助代谢
夏天喝水不仅健康,也有助于减重!每次喝水100~150cc,间隔20~30分钟再喝,每天喝1500~2000cc。喝水能促进体内代谢及排毒,皮肤也会变得水嫩

要点2:适时、适度运动
夏天太热,若以大量运动减重,过度出汗反而伤身。医师建议在10:00以前或是16:00以后运动,平常可以多起身倒水、爬楼梯,傍晚再打球、跳绳或跑步

要点3:少吃生冷食物
中医师认为食物在适宜温度下才容易消化,夏天若吃太多冷食、冰饮会造成消化不良、内脏功能也会失调,连带新陈代谢变差,便会形成容易发胖的体质

冬日养瘦 少吃多动6秘诀
中医师陈建辉、萧善文在着作中指出,冬天的寒冷气温会让基础代谢率提高,而且冬天运动所消耗掉的热量,反而高于在夏天运动所消耗掉的热量!由此可知,冬天正是持续瘦身的最佳时机,学会6个秘诀,你也能一年四季天天瘦!

秘诀1:三餐定时定量
冬天气温下降,人的消化吸收功能增强,容易感到饑饿。这时候一定要记得吃三餐、餐与餐之间避免吃热量过高的零食,以免饿一餐之后,下一餐吃更多。

秘诀2:多做有氧运动
冬天的寒冷让人懒得到户外运动,但是研究发现只要增加站立时间,就可以激发燃烧脂肪的酵素开始活动,不妨在室内原地踏步或是站着工作!

秘诀3:多喝热开水
喝热开水不仅可以暖身,热开水没有热量,还能让身体消耗热量来代谢水分,是冬日养瘦的最佳饮料。多喝开水也有助于克制食欲,想吃零食时就喝点水吧!

秘诀4:泡热水澡
由于冬天不易发汗,泡热水澡有助于发汗、让多余脂肪随汗水排出。医师建议一週可以泡2~3次热水澡,每次15~20分钟。末梢循环变好,食欲也会降低。

秘诀5:多晒太阳
冬天的阳光非常宝贵,应选在温度高、阳光充足的时段运动,例如上午10:00~11:00,以及下午13:00左右。晒太阳可以减少身体囤积脂肪的机会。

秘诀6:睡个好觉
优质睡眠有助于控制食欲,尽量在晚上23:00前入睡,睡6~8小时最好。睡太多或太少都容易让体内激素失衡,睡足8小时恰好可以恢复体力。
资料来源:《瘦出好体质!一辈子受用的中医享瘦圣经》
作者:陈建辉、萧善文
出版社:创意市集

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